Digitálny detox ale nie je iba o mobilných telefónoch.
Na internete trávime obrovské množstvo času. Dáva to zmysel, náš pracovný život, naše záľuby a aj socializácia prebiehajú na internete, sociálnych sieťach a elektronických zariadeniach. A aj keď vie byť internet veľmi nápomocné a dôležité miesto, prináša so sebou aj množstvo “toxického”.
Preto vznikol digitálny detox, ktorý síce môže byť na prvé počutie desivý, no pomôže nám nájsť znova rovnováhu či zdravé fungovanie na internete a sociálnych sieťach.
Čo všetko dokáže digitálny detox?
- zvýšiť našu produktivitu
- zmierňovať pocit stresu
- zlepšiť náš spánok
- pomôcť nám v našich sociálnych vzťahoch tým, že nám dáva priestor sa cítiť k ľuďom bližšie
- zmierniť pocity menejcennosti
- znížiť pocit, že mrháme naším životom alebo neustále niečo zameškávame
- získať novú perspektívu na život
Cesta k benefitom však vie byť aj náročná a nepríjemná. Jeden z výskumov, pri ktorom sa účastnici dali na 96 hodinový rázny digitálny detox, kedy jediným zdrojom komunikácie bolo rádio zistili, že pri väčšine z nich sa do istej miery objavili tieto 3 štádia:
- počiatočné abstinenčné príznaky z náhleho digitálneho odpojenia,
- obdobie akceptácie, ktoré sa spájalo s pocitom slobody,
- pocit preťaženia z množstva zameškaných správ, emailov po tom, čo svoje zariadenia znova zapli.
Ako teda na to?
Akákoľvek reštriktívna diéta nie je funkčná, ani zdravá. A to platí aj pri diéte digitálnej. Aj keď nám krátkodobo môže priniesť vytúžené benefity a zlepšenie, väčšinou po nej nastupujú neželané alebo negatívne dôsledky. Existuje však bezpečný spôsob na to, ako si tieto benefity udržať. Riešením je nájsť rovnováhu.
Tu je niekoľko odporúčaní ako na to:
- Zistite koľko času a ako trávite na internete.
- Nahraďte online veci offline vecami – nájdite si zdroje zábavy v offline svete, či nahraďte písanie s kamarátmi telefonátom alebo stretnutím naživo.
- Obmedzte notifikácie a ponechajte si len tie skutočne dôležité.
- Vymažte alebo aspoň obmedzte požierače času, ako sú hry v mobile, TikTok, Instagram či YouTube (nastavte si napríklad na ne časovú hranicu).
- Nastavte si svoju digitálnu hranicu – zamyslite sa nad tým aká je vaša hranica. Kedy ešte internet využívate na potrebné veci, čo môže byť aj oddych alebo zábava a kedy internet využívate prehnane? Dôležité je myslieť na to, aby bol váš čas, ktorý strávite v digitálnom svete efektívny, niečo vám prinášal a neuberal vás o zážitky a situácie, ktoré si môžete užiť aj inak.
A v neposlednom rade – CHOĎTE NA TO POSTUPNE a NECÍŤTE SA ZLE, keď v niektorý deň strávite v online svete viac času.
Buďte ku sebe láskaví, digitálny detox nemá byť trest, má vám pomôcť.
Ak pociťujete v súvislosti s touto témou niečo náročne, nezostávajte v tom osamote.
SME TU
Krízová linka pomoci – 0800 500 333
Tento projekt sa realizuje vďaka podpore Férovej nadácie O2.
